鍼灸整体院Good Fortune 院長の原田です。
今回は現代の多くの方が悩まれる「肩こり」についてです。
原因は様々ですが、特に姿勢やストレスが深く関与しています。この記事では、肩こりの定義、主な原因、猫背について、そして肩こりを改善するための具体的な方法を詳しく解説します。
肩こりとは
肩こりの定義
肩こりとは、肩や首の筋肉が緊張し、痛みや不快感が生じる状態を指します。これにより、肩や首の動きが制限されることもあり、疲労感やストレスを増幅させる要因となります。肩こりは、特に長時間同じ姿勢を取ることが多い人に多く見られます。
肩こりの症状
肩こりの症状は多様で、個人によって異なります。一般的な症状には以下のようなものがあります。
痛み：肩や首に鈍痛を感じたり、鋭い痛みが走ることがあります。
こわばり：肩や首の筋肉が硬くなり、可動域が制限されることがあります。
頭痛：肩こりが悪化すると、頭痛を伴うことが多くあります。
疲労感：筋肉の緊張により、全体的な疲労感も増加します。
これらの症状は日常生活に支障をきたすことが多く、早急な対策が必要です。
肩こりになる原因
姿勢の悪化
肩こりの一番の原因は、悪い姿勢です。特に、長時間デスクワークをする方やスマートフォンを使用する時間が長い方は特に注意が必要です。猫背の姿勢は、首や肩の筋肉に過剰な負担をかけます。猫背でいると、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪化することが考えられます。これが肩こりの主な原因となるのです。
仕事中に気をつけることは、定期的に姿勢をチェックすることです。画面の高さや椅子の位置を調整し、背筋を伸ばして座ることを心がけましょう。また、時々立ち上がってストレッチをすることで、肩の筋肉をほぐすことができます。
ストレス
ストレスも肩こりに大きな影響を与えます。精神的な緊張は体にも影響を及ぼし、筋肉を硬直させるため、肩こりを引き起こす要因となります。仕事のプレッシャーや家庭の問題など、様々なストレス要因が私たちの生活に存在しています。
ストレスを軽減する方法には様々なものがありますが、深呼吸をしたり、趣味の時間を持つこと、リラックスするための時間を意識的に作ることが効果的です。仕事の合間に短い休憩を入れることで、心身の緊張を和らげることが可能です。
猫背について
猫背の影響
猫背に聞き慣れた言葉ですが、具体的に健康にどのような影響を及ぼすのでしょうか。猫背は、頭の位置が前に出てしまい、背中が曲がっている状態です。この姿勢は肩や首への負担を増加させ、肩こりを引き起こすメカニズムです。また、猫背は内臓にも影響を及ぼし、消化不良や呼吸にも影響を与えることがあります。
このように、猫背は肩こりだけでなく、体全体の健康にも影響を及ぼします。慢性的な猫背の結果、体の動きが鈍くなり、疲れやすくなってしまうことにも繋がります。
猫背の改善方法
①プロ(国家資格保持者)を頼る
これは個人的な意見になりますが、自分だけで猫背を改善させるというのは不可能に近いです。
なぜかというと、そもそも姿勢というのは自分の脳が認識しているものになるので正しいと思って意識している姿勢がそもそも正しくなかったり、猫背も人によって原因が様々あるため自分だけで判断するのが難しいからです。
もちろん、猫背になりづらいようにすることは自分でもできたりはします。ただ、今後怪我をしないような身体を作っていきたい、肩こりを無くしたいと思っているのであればまずはプロの力を借りることをおすすめします。
②腹横筋のトレーニング
言わずもがな体幹を鍛えようというのはお分かりだと思います。しかし、ただがむしゃらに鍛えるのは成果が出づらくおすすめしません。
姿勢の改善でポイントになるのは「腹横筋」という筋肉です。この筋肉は文字の通りお腹の横にある筋肉のことで骨盤を囲うようについています。
別名「コルセット筋」とも呼ばれているとても重要な筋肉です。骨盤についてる筋肉なのであれば関係ないのでは？と思うかもしれませんが、関係大アリです。猫背を改善させる上で重要なのは骨盤が正しい位置に安定して置けているかどうかです。例えば、反り腰が強くある状態で猫背だけ治そうと思っていても治りづらいです。ですから、腹横筋をしっかり使えるようになるということがとても大事です。
「ドローイン」というトレーニングが簡単に腹横筋を鍛えることができますので、ぜひ動画サイトなどで検索してみてください。
他にもいろいろ挙げたらキリがないのでまずは上記のことを検討してみてください。
まとめ
肩こりは、姿勢やストレスなど、日常生活の中で多くの人に影響を与える問題です。しかし、姿勢を見直したり、ストレス管理を行ったりすることで、肩こりの改善が可能です。日々の生活で少しずつ意識することで、肩こりを予防し、健康的な生活を送ることができるでしょう。あなたの体を大切にし、肩こりから解放される時間を増やしましょう。
また、当院では姿勢改善の施術も得意としております。全て完全オーダーメイドで患者様一人一人に合わせた施術を行うだけでなくセルフケアなども要望があればメニュー作成もしております。
少しでも気になることがあればぜひ一度ご相談ください。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
